Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao. Đây còn là lối sống giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời, hoạt động này giúp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều runner vẫn băn khoăn về thời điểm chạy phù hợp. Nên chạy bộ lúc nào để đạt hiệu quả tối ưu? Thực tế, mỗi khung giờ đều mang lại lợi ích riêng. Vì vậy, hãy tìm ra thời điểm phù hợp với cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên biết cách giữ trang phục luôn thơm tho sau khi vận động.

1. Thời điểm thích hợp để chạy bộ

Trước hết, thời gian chạy phụ thuộc vào nhịp sinh học của mỗi người. Ngoài ra, mục tiêu tập luyện cũng ảnh hưởng đến lựa chọn này. Dưới đây là một số khung giờ phổ biến trong ngày.

Chạy bộ buổi sáng

Chạy từ 5 giờ đến 7 giờ sáng là lựa chọn quen thuộc. Lúc này, không khí thường trong lành và ít khói bụi. Vì vậy, cơ thể dễ cảm thấy sảng khoái hơn. Chạy buổi sáng cũng giúp thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Đồng thời, tinh thần sẽ tỉnh táo cho cả ngày làm việc. Tuy nhiên, bạn cần khởi động kỹ trước khi chạy. Lúc mới thức dậy, các khớp xương còn khá cứng.

Chạy bộ buổi trưa

Ngoài ra, một số người chọn chạy vào giờ nghỉ trưa. Đây thường là những người bận rộn với công việc. Chạy ngắn vào buổi trưa giúp giải tỏa áp lực giữa ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh chạy dưới nắng gắt. Nhiệt độ cao có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt. Vì vậy, nhiều người chọn chạy trong phòng gym có điều hòa.

Chạy bộ buổi chiều hoặc tối

Bên cạnh đó, khung giờ từ 16 giờ đến 19 giờ khá lý tưởng. Đây là thời điểm cơ thể đạt trạng thái thể chất tốt. Lúc này, nhiệt độ cơ thể ở mức cao hơn. Nhờ vậy, cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn. Sức bền cũng được cải thiện rõ rệt. Vì thế, nguy cơ chấn thương thường thấp hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sát giờ ngủ. Việc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

2. Nỗi ám ảnh mùi hôi sau tập luyện

Dù chạy vào sáng sớm hay chiều tối, nhiều người vẫn gặp vấn đề giống nhau. Đó chính là mùi hôi trên trang phục sau khi tập.

Sau khi chạy vài kilomet, cơ thể tiết nhiều mồ hôi. Mồ hôi kết hợp với vi khuẩn trên da. Ngoài ra, bụi bẩn từ môi trường cũng bám vào vải. Vì vậy, trang phục dễ xuất hiện mùi khó chịu. Điều này khiến nhiều người mất tự tin sau buổi tập. Đồng thời, cảm giác bết rít cũng gây khó chịu. Điều đó có thể làm giảm hứng thú tập luyện.

Đặc biệt, nếu không xử lý đúng cách, vi khuẩn sẽ tiếp tục phát triển. Nấm mốc cũng có thể xuất hiện trên sợi vải. Lâu dần, trang phục dễ bị hư hỏng. Đồng thời, làn da cũng có thể bị ảnh hưởng.

Nhiều người thường dùng nước hoa để át mùi. Tuy nhiên, cách này không thực sự hiệu quả. Mùi nước hoa và mùi mồ hôi dễ hòa lẫn với nhau. Khi đó, trang phục có thể tạo ra mùi khó chịu hơn.